2012/6/18 8:52:00 浏览：1298 来源：成都家教网
有些同学平时英语成绩不错，可为什么到了期末考试或中考时却发挥不出最佳水平，出现所谓的"翻船"现象？怎样摆脱心理阴影而发挥出自己的正常水平？考试时应该有一种什么样的感觉才能说明你发挥正常？下面就同学们关心的问题给予解答。
问：有时听老师和同学谈起，已经毕业的某某同学平时英语成绩很好，中考却"翻了船"。现在我也到了初三，自己觉得心理素质也不太好，很担心会"重蹈覆辙"，请问老师怎样才能增强自己的心理素质，避免这种"翻船"现象？
答：考场上的这种"翻船"现象类似于体育比赛中的"克拉克现象"。克拉克是澳大利亚著名的长跑健将，在1963年至1968年曾17次打破世界纪录，被称为田径场上的奇才。然而，正处于运动巅峰期的他却在两届奥运会上发挥失常而与金牌失之交臂。后来，人们把那些平时训练水平高、成绩好的运动员在大赛中的失常现象称为"克拉克现象"。考场上出现"克拉克现象"的原因分析起来大致有以下几方面：
1. 平时给自己施加的负面暗示太多，摆脱不掉自己设定的心理阴影；
2. 对结果期望太高，影响考试过程的发挥；
3. 考试中不善调节情绪，因紧张而导致思维混乱；
4. 找不准考试的感觉，有时被错觉迷惑；
5. 知识掌握不扎实，知识积累不厚实，对问题一知半解。
要避免考场上出现"克拉克现象"，大家应从以下几方面努力：
第一、尽量不要给自己施加负面暗示，摆脱自己设定的心理阴影。千万不要承认自己心理素质不好，大型考试，人人都会有不同程度的紧张，这是很自然的。心理学有关的研究认为，中学生考试焦虑反应是后天"习得"的，它与早期的经验有关。比如有的同学成绩一直不错，但偶尔一两次大考成绩不理想，就怀疑自己心理素质不行。到了严格、正规、气氛森严的中考考场，这些同学很容易给自己施加负面暗示，自己把自己给吓倒了。如果这些同学老是认为自己心理素质不好，就很难走出自己设定的"牢笼"。
第二、注重平时的磨练。大家都知道，在世界杯决赛前，每支足球队都会找几支高水平的球队打几场热身赛。在平日的训练中，大家不妨把每一次大型考试都当作是一次中考前的热身。每次考完后可从基础知识和做题心理两个方面总结考试的得与失。在心理方面，要认真回顾一下，本次考试是否全身心投入了？在考试过程中自己的注意力有没有受到其它因素的干扰？遇到难题时有没有慌张和思维紊乱？有没有信心不足、产生知难而退的想法？通过客观分析，找出自己的不足，争取下一次改进，但不要为自己扣上心理素质不好的帽子。
第三、在平时的学习中逐渐培植自信心。自信不是凭空的，而是建立在坚实的能力之上的。因此，大家在平时的英语学习中一要扎实，二要厚实，切记马马虎虎，一知半解。
问：老师，平时训练得很好，可万一考场上出现您所说的这种现象，该怎样处理呢？
答：要想有效地防止和克服考场上"克拉克现象"的产生，大家不妨尝试一下以下几种方法：
第一、考前设想，有备无患。在1988年汉城奥运会上韩国拳击队取得了不俗的战绩，他们的训练办法之一就是让队员假想比赛对手的情况，这样比赛中即使遇到强大的对手，队员也能沉着应战，赛出水平。大家在考试之前不妨也借鉴一下这个办法，来个考前设想，即设想考试中出现了难题时，应如何积极开动脑筋，攻克难关，使自己做好充分的心理准备。这样，考试中出现难题时，就能沉着应战，而不至于惊慌失措。考生还应设想考试中出现较容易的题时，应如何做到细致周密，而不至于掉以轻心，大意失荆州。
第二、场上自控，战胜困难。说实在的，每个人刚一进入考场，尤其是那些严格、正规、气氛森严的考场都会有紧张的感觉，手心和前额都会冒出汗珠，这些都是正常的生理反应。如果在通览全部题目后，发现有好几道题自己不会做，这时心中的压力自然会增大，你会有一种焦虑的感觉，会出现流汗、心跳加快的状况，这也是正常的。这时周围同学的负面暗示作用--他们正在埋头答题，这又会增加你的压力。你一定越想越急，越急则越静不下心来，思绪很乱，更没法答题，有时还可能会表现出心绪不宁，甚至是绝望的心情。
进入考场不妨对监考老师或同学报以微笑，这样就能缓解由考场气氛所造成的压力。考试中出现自己难以对付的题目时，大家应首先从理智上告诫自己，千万不能慌张，因为慌张只能造成自己方寸大乱，无助于解决问题。 另外，你可以从调整自己的呼吸开始，从调息达到调心的效果。先深深地吸一口气，再从口中缓缓地呼出，这样把注意力集中在呼吸上，同时可以利用吸进去和呼出来的空气流动对大脑进行洗涤。然后进一步从正面暗示自己："考试面前人人平等，今天大家都遇上了麻烦。我不会，别人也不一定会。""这道题想不起来，只是一时卡壳了，过一会儿就会想起来，先做其它题。"
第三、注意情绪调节，保持良好的心态。首先，要坚信自己的复习是成功的，是有效的。缺乏自信、性格比较懦弱、学习中多次受到挫折的学生常常会自我怀疑，即使面对自己比较有把握的问题，回答时也显得犹豫不决，这往往会在一定程度上强化不良情绪，干扰解题的思路。如果见到生题或难题更会心神不安乱了方寸，出现"克拉克现象"。而自信心很强的人往往不大会出现"克拉克现象"。所以考前的复习过程中要有重点地进行复习，注意老师明确指定、反复强调的内容和自己感到最薄弱的、经常出错的地方。扎实地复习后，感到知识掌握得比较牢固了，这样就能安下心来。考前要注意休息，开夜车、用脑过度、睡眠不足，加上精神过度紧张，使大脑产生保护性抑制作用，会加重考场上的"克拉克现象"。所以临考前尽情放松，看看花草、散散步、听听音乐、打打球，使大脑得到充分休息，保持心情舒畅，以减少"克拉克现象"的产生。遇到难题或紧张时，还可以反复暗示自己，"复习很充分，一定会考好的"，以此来来稳定自己的情绪。
第四、忽略对结果成败的关注，力求有稳定的"瓦伦达心态"。瓦伦达是美国走钢索的杂技演员。钢索一般悬在离地几十米的高空，没有任何人身安全保护措施，还有来自风雨等不利因素的干扰，人在上面行走，其险象可见一斑，但他始终能获得成功。对此，瓦伦达说："我走钢索时从不想目的地，只想着走钢索这件事，专心致志地走好钢索，不管得失。" 后来，心理学上把这种专注于做自己的事情，不为赛事以外杂念所动的心理现象称为"瓦伦达心态"。
对于每一位参加考试的学生来说，谁都希望能获得成功，而要想能发挥出自己的最高水平，就应该具有这种"瓦伦达心态"。首先要少考虑成功后的鲜花和掌声，过分关注于成功、胜利、荣誉、地位，沉醉于对胜利、成功的向往和喜悦，往往会分散对考试过程的关注，影响到正常水平的发挥。其次，要少考虑考试的失败。竞争是残酷的，只要有竞争，必然会有失败，如果对考试后的失败过分地考虑，其结果可能真地会造成失败。从瓦伦达身上也可以印证这一点，他在最后一次表演中从钢索上坠下致死就因为他有了患得患失之心："这次只许成功，不许失败。"
所以，面对考试，我们所能做的不是给自己加压，而是减压，要保持一种稳定的"瓦伦达心态"，使自己在复习、应考阶段，能够尽可能熟练地掌握所学知识，在考试中高水平发挥，考出理想的成绩。
问：考试时应该有一种什么样的感觉，才算正常发挥了自己的水平、有把握获得比较理想的成绩呢？
答：几乎每次考试结束后，我们都能遇到这样一种现象：有的同学在考场上自我感觉良好，但一对答案，错了一片。这主要是没有找准考场上的"感觉"。这种"自我感觉良好"的假象最容易发生在完形填空和阅读理解题型中，因为考试中的最大障碍往往隐含在完形填空和阅读理解题中。每次考试后我们经常听到有的同学说，完形填空没有理解透或某篇阅读文章理解偏了，因此找准做完形填空和阅读理解题的感觉对整个考试至关重要。
做完完形填空题后，大家对文章的线索、脉络以及主旨、寓意等应该有一种很"明朗"的感觉。如果做完以后，还是似懂非懂 ，犹如"雾里看花"，那就证明你对文章的把握还有问题，还要复读全文，验证答案。大家可以从文章的内在逻辑入手，回味一下，看所选答案是否经得起推敲，是否能自然融入整个语篇，如果有游离于文章主旨之外或与整篇的逻辑相矛盾的答案，就需要重新理解、修正。有的同学做完完形填空题以后，不加核查便草草"收场"，结果让很明显的错误从眼前跳过，造成考场上不应有的"遗憾"。
要提高阅读理解的成功率，在准确把握整篇文章的基础上，信息捕捉要准，推理判断要严密，应使问题和原文信息吻和起来，表里一致。这样你选出的答案才有把握。如果感到题目跟信息不一致，模糊不清，应重新理解判断。如果你实在理解不了，或在时间不够的情况下，可以猜一个答案。
要在考试中取得佳绩，能力、智力、心理三个因素缺一不可。而心理因素有时会制约或推助能力和智力的发挥。在平日的训练中，大家做题时要达到"三练"的目的：即练能力、练思维、练心理。做题过程中力争做到平心静气、把握关键、突破难点。只要大家抓好平日的训练，考试时，就能做到信心十足，沉稳冷静，发挥最佳状态。
